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2019.04.24スポーツ, 癒し系・女子向け

骨盤を整える ビューティーアロマヨガ

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ヨガは、スポーツが苦手でも始めやすい運動の1つです。ホットヨガや多様化していて、ダイエット、リラックス、柔軟性を高めるなど、目的に応じて選ぶことができます。

昨年親子ヨガをご紹介した荻窪にある「ヨガ Beyond(ビヨンド)」では、骨盤を整えるヨガクラスを開催しているそうです。

ヨガBeyondアロマクラスリーダーのインストラクターの斉藤里奈さんに教えていただいて、女性人気No.1の「骨盤ビューティーアロマヨガ(75分)」を体験してきました。

 

斉藤里奈さん

 

今回は、トリンプ・インターナショナル・ジャパンさんにスポーツウェアをご提供いただきました。

 

 

トップスは、「トライアクションスポーツ トッププロ」の上に「ダイナミック ライト ロングスリーブ」を着ています。ボトムスは、「ダイナミックライトレギンス」の上に、「フィットスターショート」を履きました。

Triaction by Triumph (R)  (トライアクション バイ トリンプ)」は、下着メーカーならではの機能性とモードなデザインのスポーツコレクションです。

 

レッスンの前に、このレッスンのテーマである骨盤についての説明です。

 

 

「骨盤がゆがむ」とよく聞きますが、骨盤は骨なのでそれ自体の形が変わってゆがむということはほとんど起こりません。周りの筋肉が硬くなったり、弱くなったり等バランスが崩れることにより骨盤の位置がずれることを、骨盤がゆがむというそうです。骨盤のバランスが崩れると、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹の原因となる事があります。

骨盤ビューティアロマヨガのクラスでは、骨盤が正しい位置にくるように、周りの筋肉を (1)緩めて、(2)調整して、(3)使う、というのがレッスンの大きな流れです。

 

まずは、(1)緩めることからスタートします。

仰向けになり、骨盤の中心にある仙骨(せんこつ)の下にホット枕を入れます。

目を瞑って少しの時間リラックスしたら、ホット枕をお腹の上に乗せます。

 

 

両側から温めることで、骨盤の周りの筋肉を緩める効果があるそうです。

 

温まったら、ヨガを始めます。1つ目は、両膝を腕で抱える「ガス抜きのポーズ」です。

 

 

両膝を曲げたままグルグル回すことで、骨盤の周りの筋肉をさらに緩めることができます。

 

 

次に、仰向けのまま足を床につけて膝を曲げ、足裏を合わせます。「仰向けの合蹠(がっせき)のポーズ」です。

 

 

足の付け根の鼠蹊部のリンパを緩めていきます。下半身のむくみや冷えに良いそうです。

そして、体を起こして座ります。座るときは、お尻の骨(座骨)をしっかり床につけて体を支えるようにして、背筋をピンと伸ばします。

 

 

正しい座り方をした状態で、呼吸をしながら、両手を上げたり上半身をねじったりします。ヨガは、呼吸がとても大切なので呼吸しながら動くことを意識すると良いそうです。

 

ここで、アロマオイルの登場です。斉藤さんが調合したオリジナルのアロマオイルで、3種類あります。

 

 

「リラックス」は、お花の香りで、ラベンダーとイランイランがベースです。女性ホルモンを整え、疲れている人や眠りが浅い人などにオススメだそうです。

「デトックス」は、ハーブの香りで、ジュニパーベリーとサイプレスがベースです。新陳代謝を高めて巡りが良くなり、むくみが取れやすいそうです。

「リフレッシュ」は、柑橘とハーブで、ペパーミントとグレープフルーツがベースです。今の体調を維持したい人向けで、さっぱりとした香りなのでアロマがあまり得意じゃない人にも好まれるそうです。

この中から好きな香りを選びます。

 

 

三者三様に良い香りで迷いましたが、私は最近特によく歩いていて足がむくんでる感じがしたので、「デトックス」にしました。

選んだアロマオイルを手に取り、両手で温めて香りを広げ、深呼吸をして香りを楽しみます。

 

 

先ほども述べたようにヨガは呼吸がとても大切で、アロマオイルには深い呼吸を促す効果があるそうです。

足裏にアロマオイルをつけて、太ももにかけてマッサージして筋肉をさらに緩めます。

 

 

ここからは(2)調整するポーズです。

四つんばいになって、「猫のポーズ」をとります。

 

 

背中を丸める、伸びて腰をそらす、この動きを繰り返します。

 

 

背骨を上下に運動させることで、骨盤を前後に傾ける動きです。

そして、腰を大きく回すことで、骨盤を調整します。

 

女性に多い、反り腰にオススメなのは「橋のポーズ」です。

 

 

背骨を後ろに反らします。反り腰だと骨盤が前傾しがちなので、このポーズで調整して骨盤を正しい位置に導きます。

 

次に、(3)使う動きをします。

足を大きく広げて、両手を伸ばす「戦士のポーズ」です。

 

 

両足に骨盤を乗せることで、下半身に安定感を生みます。骨盤周りの筋肉を使うので、巡りが良くなるそうです。

 

最後に、ホット枕でお腹を温めて、レッスンは終了です。

 

斉藤さんにお話を伺いました。

 

—– 今回体験させていただいた「骨盤ビューティーアロマヨガ」のレッスンを始めたきっかけは何ですか?

 

1つは、もともとアロマが好きだったことです。もう1つは、ヨガに来る方が産後などで骨盤のゆがみを気にしている方が多かったことがきっかけです。

 

—– レッスンを受けた方々の感想や反応はいかがですか?

 

アロマの香りに癒されたり、体がスッキリ軽くなったり、1回のレッスンで効果を感じている方が多いです。このクラスはリピート率がとても高い特徴があります。骨盤にフォーカスしたヨガは効果が分かりやすいので、レッスンを続けるモチベーションになっているのかもしれません。

 

 

—– 斉藤さん自身も、ヨガをして変化がありましたか?

 

私はヨガを始めて、今年で8年目です。学生時代に部活で腰を痛めてからずっと腰痛がありましたが、ヨガをきっかけに姿勢に気をつけるようにしたら改善されました。また、扁平足だったのが治って、足が1.5センチくらい大きくなりました。

 

—– 斉藤さんにとって、ヨガはどんな存在ですか?

 

呼吸を深めてヨガのポーズをとると、心と体のバランスが整って本来の自分に戻ることができます。ヨガは、自分らしく過ごすためのツールです。

 

 

斉藤さんは、2人のお子さんと一緒にヨガのポーズをとって、親子でヨガを楽しんでいるそうです。みなさんにも、自分に合ったスタイルで日常にヨガを取り入れてほしいとお話しされていました。

一度挑戦してみてはいかがでしょう?

 

右 ヨガ Beyond 代表 田内渚さん

 

骨盤ビューティーアロマ 開催スケジュール

水曜日 20:00~21:10
木曜日 10:30~11:45
第4土曜日 13:50~15:05

 

【骨盤ビューティーアロマ 半額特典のお知らせ】

「楽しいニュースの記事を読んだ」とご予約時に教室にお伝えいただくと、入会金、または、1年マットパスのいずれかが半額になります。
ご興味のある方はぜひこの特典をご利用ください。(特典期限:2019年7月31日)

 

(執筆 久保井朝美、 撮影 森川創)

 

関連リンク:

▼ヨガBeyond荻窪

https://yoga-beyond.jp/

▼ヨガBeyond instagaram

https://www.instagram.com/yoga_beyond_ogikubo/

▼ママも子どもも笑顔になれるヨガ ビヨンドでリラックスしよう!

https://tanonews.com/?p=14991

 

▼Triaction by Triumph (R)  (トライアクション バイ トリンプ)

https://jp.triumph.com/brands/triaction

 

▼久保井朝美プロフィール
http://www.weathermap.co.jp/caster/kuboi-asami/

 

 

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