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2020.12.17癒し系・女子向け

エクササイズを紹介!体幹や背中や肩まわりの強化を行う「ドルフィンプランク」

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エクササイズの体幹を強化する「ドルフィンプランク」を紹介します。
プランクというトレーニングをアレンジしたもので、体幹強化以外にも、背中や肩まわりの強化、肩こりの改善などにも効果的です。
うつ伏せになって両手と両足を肩幅に開き、ひじとつま先の4点で体を支え、おへそをひっこめて、顔は下に向ける「プランク」の姿勢からスタートします。
つま先と腕で床を押し、おなかをぐっとへこませて、おしりを持ち上げます。
元の姿勢に戻り、同じ動作を繰り返します。
しっかりと呼吸をしながら、1分 1セットから始めてみましょう。背中をまっすぐにし、肩はすくめないようにすることがポイントです。

基本の姿勢の応用なので体幹以外も同時に鍛えられていいですね。

参照・画像引用:1日1分、習慣にしてみない? 体幹強化、肩こり改善にドルフィンプランク【MYLOHAS】

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