全国に 450店舗以上のホットヨガスタジオLAVAが、2022年 3月より提供している、睡眠の質の向上が実証されたヨガプログラム『至福の睡眠ヨガ』の受講者数（※1）が、のべ 20万人を突破しました。
2022年 3月の提供開始以来、LAVA のヨガプログラムの中でも『至福の睡眠ヨガ』は特に人気で、ご好評につき導入店舗を増加し、現在は全国約 400店舗で提供しています。

今回は、9月 3日の「秋の睡眠の日」に伴い、「睡眠トラブル」解消に効果的な『至福の睡眠ヨガ』のポーズ、LAVA トップインストラクターによるぐっすり眠るためのオススメ「ナイトルーティーン」をご紹介します。
『至福の睡眠ヨガ』を通して「快適な眠り」を体感してみてはいかがでしょうか。
（※1）2023 年 7 月末時点

 

 

『至福の睡眠ヨガ』プログラムサイト：
https://yoga-lava.com/service/special/sleep.html

 

■『至福の睡眠ヨガ』について

『至福の睡眠ヨガ』は、LAVA が「スタンフォード式 最高の睡眠」の著者・西野精治氏が最高研究顧問を務める株式会社ブレインスリープと共同で開発したヨガプログラムです。
ヨガのポーズや呼吸を通し、脳とカラダを眠るために理想の状態へと導きます。
寝つきの良さや寝起きのスッキリ感を得たい方、仕事のパフォーマンスアップを目指す方にもおすすめのプログラムです。

睡眠の質は眠り始めの 90 分で大きく左右され、この 90分でいかに深く眠るかが重要となります。
モニター検証（※2）では、運動をしていない場合と『至福の睡眠ヨガ』を行った場合を比較した際、睡眠にお悩みを抱える方の、入眠後の最初のノンレム睡眠「黄金の 90 分」において、深い睡眠時間（ノンレム睡眠ステージ 3）が、約 38％と有意に増加し、「黄金の 90 分」の質向上に寄与することがわかりました。

(※2)プログラムの睡眠改善に関する効果検証は、ブレインスリープが行いました。
20歳～50歳の男女 13 名を対象に、3 週にわたり、寝る前に「運動をしない週」、「普通ヨガを行う週（LAVA が提供する「ヨガベーシック」を使用）」、「至福の睡眠ヨガを
行う週」のそれぞれの睡眠状態を、脳波計や、活動量計、VAS 評価、アンケート調査により測定しました。「スムーズな入眠」、「眠りの深さ・時間」「目覚め」などに関連する睡眠指標を、週ごとに比較・検証しています。

 

■眠気を誘うスタジオ空間でさらにリラックス！

ご好評につき、『至福の睡眠ヨガ』の導入店舗は、2023 年 7 月末時点で全国約 400 店舗になりました。

スタジオでは、眠気を誘うような心地よい温かさの「ゆるホット」環境のもと、照明はレッスン進行に伴って徐々に明るさを絞り、音楽は、オリジナルのヒーリング楽曲を流し、リラックス空間を演出します。
このように、スタジオ環境を活用することで、心身ともに癒され、睡眠に理想的な副交感神経優位の状態に導きます。
そして最後には、通常よりも約 5分間長いシャバーサナ（※3）をとることで、究極のまどろみ体験ができます。
夜の時間帯に受講することで、質の良い睡眠に繋がるだけではなく、日中には、上質なリラクゼーション・リフレッシュタイムとしてお楽しみいただけます。

（※3）レッスンの最後に行う仰向けで寝るポーズ

 

■『至福の睡眠ヨガ』のおすすめポーズ

『至福の睡眠ヨガ』では、睡眠のための「姿勢」と「呼吸」を整えることで睡眠の質を高めます。

今回は、『至福の睡眠ヨガ』の中でも”秋の睡眠トラブル”解消に活かせるポーズとマッサージを 2つご紹介します。

 

＜三日月のポーズ＞

効果：血流促進、脚の付け根のストレッチ

❶四つ這いの姿勢から、両手を手の平二つ分程度前につき、つま先を立てる。

 

❷右足を前に出し、両手の間、やや右足寄りにおく。

 

➌息を吸いながら、両手を後ろから回し上げる。

 

➍頭上よりやや前の位置で両手を組み、人差し指を立てる。息を吐いて肩を下げる。
左右反対側も同様に行う。

 

【ポイント】背中・腰を反らさず、後ろに引いた脚の付け根を伸ばす。

 

＜斜角筋ほぐし＞

効果：肋骨を下げる、息を吐きやすい状態にする、気道を広げる

❶顔を少し右に向けたときに、浮き出る首の太い筋肉（胸鎖乳突筋）の後ろにある斜角筋の位置を確認する。

 

❷鎖骨を胸鎖乳突筋の間のくぼみに右手の人差し指・中指・薬指を差し込む。

息を吸って押し込み、吐いて力を緩める。5 回程度を目安に繰り返す。
左右反対側も同様に行う。

 

【ポイント】斜角筋の位置が分かりづらい場合は、❷で少しあごを上げて、筋肉が膨らむ場所を目安にする。
片手で押しづらい場合は、反対の手を添えて行う。

 

■LAVA トップインストラクターによる”熟睡ナイトルーティン”をご紹介

全国約 3,000 名の LAVA インストラクターの中から、特にお客様の高い支持を得る「トップインストラクター」が実践する、ぐっすり眠るための「ナイトルーティン」をご紹介します。

 

加藤 広大

① 入浴時のエプソムソルト
深部体温が下がることで眠気が起きやすいので、入浴時にはエプソムソルトで予めしっかりとカラダを温め、入浴後おだやかに深部体温が下がるようにしています。

② 背中を丸めるヨガのポーズ
副交感神経を優位にするための背中を丸めるヨガポーズや、「ガス抜きのポーズ」などカラダの力みを解き、呼吸が深まるポーズを多く行っています。

③ ホームプラネタリウム
寝る 1時間程前に照明を消し、家庭用のプラネタリウムで星に囲まれて眠りにつくのが、加藤家式モノトナスタイムになっています。

 

元石 卿子

① 環境づくり
寝る 1-2 時間前は、部屋の照明を暗くして、間接照明やキャンドルの灯りで過ごしています。
また、安眠効果のあるラベンダーファイン、バニラ、ネロリのブレンドのピローミストを使い、香りでもリラックスできるように工夫しています。

② 寝る前の読書

就寝前の読書はストレス軽減に繋がるので、スマホをできるだけ見ないように読書をしています。
液晶画面から発せられるブルーライトを浴びると、メラトニンの分泌が抑制されるそうなので、紙の本を読むようにしており、紙での読書タイムがモノトナスな時間になっています。

③ カラダのケア

副交感神経を優位にする効果がある股関節周りをほぐすポーズや、呼吸が深まる脇腹をほぐすポーズを行っています。
また、首をほぐすと眠りの質が高くなる実感があり、特に斜角筋マッサージは心身が解けリラックスできるのでお気に入りです。

 

ホットヨガスタジオ LAVA 公式サイト：　https://yoga-lava.com/
LAVA オンラインストア「Lapre」：　https://store.yoga-lava.com/
株式会社 LAVA International 公式サイト：　https://lava-intl.co.jp/

 

（情報提供： LAVA PR事務局）